Amigos, a raiz de una pregunta de Alfonso Caballero sobre como proceder en cuanto al entrenamiento post-maratoniano, me he puesto en contacto con Pedro Nieves, el cual os felicita por el buen resultado y nos da los siguientes consejos:
1.- Dejar pasar unas dos semanas casi en blanco, sin prisas por volver al entrenamiento. En este punto podeis tomaros esta semana sin hacer nada y la próxima muy suave practicando otros deportes, bici, nadar, eliptica, padel o teto :).
2. Abusar esta semana de los hidratos de carbono y rehidrataros convenientemente, es la clave para poder recuperar lo antes posible nos niveles anteriores.
3. Tomaros una analítica de sangre para comprobar como estais sobre todo de hierro y de transaminasas a parte de globulos rojos, etc... recuperar niveles óptimos es esencial para volver a entrenar.
4. No competir ni hacer series hasta pasado al menos 1 mes.
5. Pasado ese mes, los entrenos ya pueden ser de calidad pero siempre dejando que las sensaciones os guien.
Gracias a Pedro Nieves por estas recomendaciones y a recuperar para la próxima!!
Cuando dices rehidratar...tiene que ser agua?
ResponderEliminarMenos analitica y mas filete con papas
El chandal de morales es "vintage" falin, que no sabes de moda...
ResponderEliminarBuen post, Mariscal. Hace faltita recuperar. He ido a pegar una carrera jugando con mis hijas y me he venido abajo
ResponderEliminarBuenos consejos, pero ¿qué le decimos a Ricardo Abad?
ResponderEliminarDe acuerdo con Quique y Morales. Yo he salido hoy, 8,2 k a 5'45'' y 143 ppm, para mi eso es clave las ppm ahora ir poco a poco, claro
ResponderEliminarPero bueno...¿vosotros no descansais o qué? Qué genta más seguía...
ResponderEliminarYo no he dado ni una carrera en toda la semana. A ver si mañana lunes me animo...
ResponderEliminarSalu2