DBM sigue escalando montañas: "VIII Homenaje a los 101 kms de La Legión" y "II Carrera por Montaña Subbética Trail"

Este fin de semana el nombre de nuestro club se ha hecho más grande, y es que asistir a más de una prueba en un fin de semana ya es algo serio. Casualidades o no lo cierto es que José María Mariscal participó en una prueba emblemática, el Homenaje a los 101 kms de la Legión, y Falín y David Parada en la Subbética Trail en Córdoba.


Dos carreras de montaña muy duras en las que además ocuparon puestos en la clasificación más que dignos, así que debemos estar orgullosos y felicitarles. Ahí van sus crónicas y un merecido ascenso en la clasificación del club con nuestro sherpa Falín como nuevo inquilino del olimpo. Enhorabuena!

VIII HOMENAJE A LOS 101 KMS DE LA LEGIÓN (24/03/2012)

La carrera más dura y sufrida de mi corto trayecto como runner y como trail-runner. Así ha sido mi experiencia en el VIII Homenaje a la Legión. 45 kms y 1078 mts d+.

En principio, no pensaba participar en esta carrera, de hecho ni la conocía. Recuerdo que Antonio M. siempre hacía hincapié que, en nuestra preparación para los 101 de Ronda sería muy interesante correr el Homenaje por ello de acumular rodajes muy muy largos. Después de la Maratón de Sevilla y después de correr mi primera larga distancia fue cuando me decidí a inscribirme.

En esta ocasión he sido el único DBM que la ha corrido, y destaco que la carrera se hace mucho más dura. He descubierto la famosa soledad del corredor de fondo y no he podido disfrutar de la compañía de ninguno de mis principales compañeros de entrenamiento y futuros cientouneros Antonio M, el que más deseaba participar en el Homenaje, con boda, Falín y David han participado hoy Domingo en la Subbética Trail disputada en Zuheros (Córdoba).

El Homenaje a la Legión se puede decir que es la hermana pequeña de los 101. Se celebra desde hace 8 años parece ser que debido a que no se pudo celebrar los 101 y y como homenaje, el Ayuntamiento decidió organizar una carrera y dedicársela a la Legión. Esta prueba, para el que no lo sepa comienza desde la bonita localidad malagueña de Ronda.

Pues con todo esto, el Sábado 24 salgo a las 6:45. Llegada a Ronda a eso de las 8:15 de la mañana. Bastante frío, algo de viento y nublado con alguna probabilidad de lluvia durante la carrera, el cual me hacía pensar el ponerme el cortavientos. Lo primero que hago es darme una vuelta por la zona de corredores y de BTM para ver el ambiente y recoger mi bolsa del corredor, posteriormente desayuno de rigor para luego comenzar a vestirme y a prepararme para la salida.

De gente conocida nada más que pude ver y saludar a algunos miembros del Maratón Jerez como Hermenegildo y Mª Carmen. A Anibal lo estuve buscando pero no lo vi. Espero que hiciera una buena carrera.

A las 10 en punto, pistoletazo de salida. Empezaba mis 45 kms. Los primeros 2 kms eran por la ciudad y lo típico en estos momento, mucha euforia, risas por aquí y risas por allá, yo pensando el tiempo que aguantaría la gente con ese cachondeo. Yo, la verdad no iba demasiado cómodo y no tenía buenas sensaciones. Una vez abandonamos el casco urbano, empieza la carrera en si pasando de momento a correr por carriles. Km 5 y primer avituallamiento, agua, isotónicos, naranjas, plátanos, palmeritas y mini napolitanas de chocolate y de crema, parecía la confitería de debajo de mi casa. Yo llevaba un bote de isotónico y mi idea era parar en todos los avituallamientos para beber agua y comer plátano y naranja.

El ritmo, a 5:17 min/km, mucho más rápido de mi idea inicial, pero muy cómodo. Sobre el km 8, bifurcación de los que hacían la marcha corta y la marcha larga. Los de marcha corta cogían por una cuesta empinada y nosotros seguíamos para adelante. Dos que iban junto a mi muy contentos por haberse quitado la cuesta empinada de la marcha corta, me imagino que no sabrían que esa cuesta tendrían que cogerla allá por el km. 33 cuando viniéramos de vuelta.

En el km 10 y justo después del 2º avituallamiento y primer control de paso ya empecé a comprobar lo que sería para mi toda la carrera. Los corredores comenzábamos a distanciarmos unos de otros y la soledad empezaba a hacerse más palpable. Mi ritmo a 5:20 de media, controlando la marcha y en la medida de lo posible intentando bajarla para compensarla con los tramos de fuerte desnivel que empezarían por el km 16.

A partir de aquí comienzan los fuertes desniveles y que me acompañarían hasta el km 26. 10 kms en la que ganaría un desnivel positivo de unos 650 mts aproximádamente, mucho más de la mitad que el desnivel de toda la carrera (1087 mts). Del km 19 al 23 subidas y bajadas de puro trail muy técnicas y muy pero que muy peligrosas, más que incluso la carrera de Ubrique, ya que eran sobre piedras cortantes que más que piedras parecía hojas de cuchillo que te hacían estar muy concentrado. Más de uno acabó con las zapatillas rajadas, teniendo que abandonar. Eso si, no eran de trail.

Pasado estos 4 kms (km23) e incorporado de nuevo a los carriles, el peligro pasaba a ser el de las BTM, que ya juntos, en las bajadas, pasaban junto a los corredores a una velocidad bestial.

adversidades del camino. Todos los desniveles de antes me han hecho bajar mi ritmo medio a 6 min/km. y me propongo a partir de este tramo hasta el final el mantener el ritmo medio en llano de unos 5:00 a 5:30 y todas las cuestas de aquí a meta andando.

Ya lo peor en desniveles había pasado, ya todo era concentrarme, intentar mantener el ritmo y el dolor de las piernas hasta meta. En el km 36 y a 10km para la meta hago el penúltimo avituallamiento y en contra de lo que marcaba mi garmin, me dicen quedan 6 kms. Luego comprobé que la información que me dieron era errónea. La prueba era de 45 kms y 45,28 kms fueron los corridos.

De aquí a la meta y excepto en las cuestas mantengo el ritmo entre 5:30 y 5:45 min/km. En el 41 ya estaba muy justo de fuerzas, había que hacer un último esfuerzo, ya tenía la meta muy cerca y un bocadillo de filete esperándome en meta. Los últimos tres kms y sobre todo el último fueron casi inhumanos subiendo hasta el centro de Ronda por cuestas empinadas hasta sólo unos 200 mts antes de la meta.

Llegada a meta casi extasiado pero muy contento, primero por lograr terminar la carrera y como no por el tiempo, 45,28 kms, 4 horas 28 min, 1078 mts d+ 946 d-, 5:55 min/km, puesto 62 de 671 llegados a meta y 21 de mi categoría. Más contento que unas pascuas.

II CARRERA POR MONTAÑA SUBBÉTICA TRAIL (25/03/2012) - PARA NO OLVIDAR

Fin de semana donde había DBM'S en al menos dos carreras, y las dos de trail/montaña. José María Mariscal destacaba el sábado en los 45 kms del ''Homenaje a los 101 de Ronda'', quedando clasificado entre el 10% mejor. Otros dos DBM'S, David Parada y el que suscribe (Falín) decidimos irnos a Zuheros (Córdoba), para disputar los 26 kmts de la II Subbética Trail.

Decidimos irnos el sábado, dormir en un pequeño Hotel ''Los Castillarejos'', muy familiar y acogedor. Aprovechamos para recoger ese mismo día la bolsa de corredor, dorsales, chip, asistiendo al ''Briefing'' y yéndonos a cenar a Luque.

El domingo con el cambio de hora perdimos una hora de sueño. A las 8,15 toque de campana, desayuno en el Hotel y búsqueda de aparcamiento en el pueblo medieval. Merece la pena su Castillo, sus blancas casas uniformes y calles limpias y cuidadas. Quizá por su pequeña población (800 habitantes) carece de establecimientos hosteleros suficientes.

Llegamos a la plaza donde todo estaba preparado para el evento. La salida, prevista para las 10 de la mañana reunía a casi 300 trail-runners, provenientes, según el speaker, de las ocho provincias andaluzas y de algunas más del resto de España. Pasamos por la alfombra que nos registra el chip, fuimos a estirar, dejamos las mochilas en el guardarropa y nos dispusimos a la salida. Nivel altísimo de participación, diría casi como una de las pruebas de la copa andaluza de carreras de montaña.

Salida, primeros cuatro kilómetros con primera bajada de 500 metros y 3500 metros en ligero ascenso por la vía verde. David salió delante mía, lo pase a eso del primer kilómetro. Sin darme cuenta llegué al 4 a una media de 4'35'', ritmo muy alto, la verdad. Unos cien corredores estaban delante mía. Giro a la izquierda y comienzo de la subida más importante. Unos 4 kmts y 500 mts de d+. Ahí me pasan varios corredores con pinta de runners de asfalto. Llegamos al pico a 1081 mts de altitud. David no me sigue, luego me dice que me tenía a 50 escasos metros. Comienza un llano de 1 km por unos almendros, gran belleza natural. Llegamos al 10 comienza la bajada hasta el 14. Ahí paso a muchos corredores. Luego el el 14 comienzan dos subidas y una bajada entre ellas. Se llega al km. 21, donde comienza una bajada muy técnica, donde aprovecho para adelantar a varios corredores más.

Llegada al pueblo, por fín¡¡¡, ¿Última sorpresa?. Si, la última, espero, subida al Castillo por la parte posterior y mediante escaleras. Ya vamos todos listos de papeles. Por fin la meta, 26 kmts de esfuerzo y 1000 metros de desnivel positivo. Marco un crono de 2h36'11'' a 6'00/KM. David llega en 2h40'00'', está eufórico, le salió la carrera, pudo disfrutar del paisaje, del entorno, de no lastimarse su tobillo maltrecho. Me alegro por él.

El primer clasificado había llegado en 1h53', Zaid, español de origen magrebí y líder andaluz de la especialidad y entre los diez mejores de Europa. El segundo a 10', luego muchos trail-runners muy bien preparados. David el 94º de 240 y Yo el 79º (19/80 de mi categoría). Contentos, hay mucho nivel.

Luego duchita en el Hotel, vuelta al pueblo. Paella, montaditos, cerveza, cola. Vuelta para Jerez. Parada en Puente Genil para un café y dulce. Lo hemos merecido. Grandes dos días de convivencia y amistad. Echamos de menos a mas DBM'S, en especial a nuestros habituales amigos Antonio Morales y José Mari Mariscal.

Os recomiendo ésta carrera para próximas ediciones, gran pero que gran organización, de 10.

Recuerdo a Dani.

EL AUTILLO COLONIZA LA COSTA DEL SOL: XXII MEDIA MARATON DE MALAGA

Saludos.

Después de un primer trimestre muy flojo, con un total de 6 entrenos de los míos (5-6 km, urbanos, llanitos y en horario post-ocaso), la pequeña rapaz nocturna fue engañada por unos amigos de la costa mediterránea (málaga-almería) para acompañarlos a la Media Maratón de Málaga.

Accedí a desplegar mis alas en horario diurno bajo la condición de que me consiguieran un dorsal para la carrera de mi talla de 5km que se corría simultáneamente, con idéntico punto de salida (Estadio de Atletismo) y compartiendo el primer tramo de recorrido. No sé cómo, (habían expirado todos los plazos de inscripción y el cupo estaba cubierto) pero uno de mis colegas debía tener contactos poderosos, el caso es que conseguí numerito, camiseta y chip.

Tresmilypico corredores, sol radiante, poniente fuerte, pista llena y pistoletazo. Antes de salir del estadio, ya corro sólo. Qué gusto disfrutar de la compañía de ninguno de los que fuiste a acompañar. Me instalo en mis supuestos 5ypico por kilómetro, y a tirar por un recorrido sin filigranas, to tieso ida y vuelta acompañando la línea de costa malagueña. Diviso pronto el cambio de sentido para los de la 5km, (eah, ya está bien, para qué sufrir, yo me vuelvo), cuando en pleno giro uno del walkie me aparta del pelotónpatata y me increpa: no, tú sigue, tú sigue… y me encuentro siguiendo el recorrido de la media maratón, descubriendo tarde que mi dorsal es del mismo color que el de los que “siguen”, y no que el de los que “vuelven”. Atrapado sin querer en una recta de 10km, rodeado de zancudos, planteo mi nueva estrategia: en cuanto nos doblen los keniatas, cambio de sentido y me vuelvo con ellos. Nunca he corrido más de hora y media, así que me marco una meta de volverme cuando lleve 1 hora de ida. Esto ocurre en el km9 y pico, ya en la playa de la Malagueta. Aunque pienso “joder, qué cerca estoy de completarla”, decido que prefiero volver sobre mis piernas que dentro de la ambulancia, y giro 180º, pasando inadvertido entre muchos que ya vienen de vuelta. Aquí hay un tramo más entretenido que se adentra en el centro de Málaga, por las calles peatonales y por delante de la Catedral, y somos animados por hordas de turistas en cola hacia el museo Picasso.   

 ¿Sigo teniendo piernas? No las siento. Decido bajar mi ritmo de “5ypico” a “casiandandoypico”, y cuando la ventolera en mi cara me hace bajar el rostro y veo que estoy pisando el km19, me pasa un tío con un globo que reza 1h40m. Me pego a su culo, y hasta la meta, cuyo digital marca 1h40m50s a mi entrada. Mis acompañados, que por supuesto la completaron, entraron a 1h50min.

Muy contento conmigo. Es la primera vez que corro tanto rato, y creo que ya estoy preparado para una Media, si a lo que yo hago se le puede llamar “preparar”.

Ahora mismo sólo me duelen las corvas. No sé si ahí hay algún isquio de ésos que tenéis vosotros.

Entiendo que esta manera de correr no hay por donde cogerla para nuestra fantástica tabla de puntuaciones: distancia indefinida, dorsal que pertenece a un corredor cuyo nombre desconozco, chip que no ha pisado todas las alfombras…Así que ni os lo planteéis.

DBM sobrevuela el mediterráneo.

Dani, va por ti.

II CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE UBRIQUE Y BENAOCAZ

Dura, casi inhumana diría. Esos son dos calificativos precisos para definir la carrera del pasado sábado diecisiete de marzo del presente.

Hace tres semanas, casi por casualidad, decidí inscribirme a esta carrera. No dudé en comentárselo a mis amigos de entrenamiento y compañeros de club Antonio Morales, David Parada y Jose Mariscal. David enseguida se animó, Antonio, muy reticente por haberla sufrido el pasado año, finalmente se animó y finalmente José movido más por la cuestión de convivencia que por lo atractivo de la carrera, también se apuntó.

No es ninguna sorpresa para los que me conocéis y sabéis de mis preferencias runners que la montaña es mi pasión. Que además lo competitivo me estimula exponencialmente pero que hay carreras y momentos dentro de ellas que pierden todo ese atractivo terminando siendo más un calvario que otra cosa. Y esto ha sido la II CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE UBRIQUE Y BENAOCAZ, una auténtica prueba de exigencia, de dureza extrema, no quizá por la distancia sino por varios aspectos que más adelante esgrimiré.
 

Lo peor es que estábamos avisados por Antonio, que la hizo el pasado año, en su primera edición. Que Yo conozco el terreno, lo abrupto del mismo, lo seco que está este año en ausencia de lluvias y que hace que las subidas la tierra esté sin compactar, sabía perfectamente que no se puede correr, que la Calzada Romana, que se hace en bajada es un infierno. Un auténtico cocktail que hace que mi participación haya sido un enorme error salvo en la parte que no es carrera.

Desayuno habitual para coger fuerzas

Quedamos los cuatro DBM y pre 101 a las 7,30 en la Avda de Arcos, a la altura de la gasolinera, cerca del domicilio de Antonio. En Arcos paramos a un desayuno de rigor. Llegamos a Ubrique a las 8,40, aparcamos, recogimos dorsales, evacuamos (por cierto David, tu qué comes?), estiramos, volvimos al coche a dejar las mochilas innecesarias, calentamos y a la línea de salida.

A las 10 de la mañana la salida. Casi 180 runners en búsqueda de una carrera exigente. Participación a tenor de las pintas de mucha calidad, mucho mejor de la primera edición y corroborado por Antonio que ya participó en la primera. Y luego se contrastó, por cierto.

Antes de la paliza

Salida muy rápida por las calles de Ubrique. Primer kilómetro de asfalto subiendo y bajando hasta llegar al 1’5 kmts que empezaba el sendero, por decir algo. Desde ese 1,5 kmt hasta el 4 subida infernal, casi 500 metros de desnivel acumulado aderezado con poca adherencia del terreno, piedras sueltas, embotellamiento del personal. Gracias a Dios llegó la bajada desde el 4 hasta el 6. Desde el 6 hasta el 9 otros tres kilómetros innegociables, otros casi 500 metros de desnivel positivo que hacían llegar a los 1000 acumulados en 9 kilómetros iniciales.... Luego, llegada a Benaocaz, pueblo precioso, niños en la calle animando a los runners y llegada al incio de la Calzada Romana. Ahí, lo que faltaba, tres kilómetros y medio de bajada donde puedes caerte, doblarte un tobillo o darte un tirón muy fácilmente como me ocurrió a mi. En un tropiezo y con el afán de no caer forcé el gemelo izquierdo tuviendo que parar durante 30’’ a recuperar y seguir con más precaución. Llegada a Ubrique para completar durante ese recorrido por el pueblo los últimos 500 metros de la carrera. Qué satisfacción¡¡¡¡ Terminamos....

Prueba conseguida

En fin, mi corolario es que a menos de un mes de haber completado la Maratón no es sensato ir a competir en una carrera tan exigente, que hubiera hecho mi tirada dominguera preparándome los 101 y hubiera sido más inteligente pero bueno, me quedo con la convivencia con tres grandes amigos y eso compensa y con creces lo malo.

 Los resultados a tenor de todo lo esbozado antes muy buenos. José, un titán, mejorando día tras día, 2h17’ (puesto 62/157), Antonio 2h25’ (35’ menos que el año pasado, puesto 81/157), David 2h30’ (puesto 86/157, no era su carrera, venía con el tobillo fastidiado) y servidor 2h08’ (puesto 37/157).

Descanso de los guerreros

En fin, llevamos el nombre de DBM a otra nueva carrera de montaña.

Un saludo a Dani.

II Circuito Divina PastoraSevilla, 11 marzo 2012
    Sí, sí, sí. El Buitre ya está aquí.
  
   Tres semanas después del acontecimiento planetario maratoniano, me enfundo la elástica DBM con solemnidad. On the road again, como el disco de Van Morrison. Dorsal número 60.

    Elección de zapatos: demos kms. a las Mitzuno, que quedaron desbancadas del primer puesto por las fabulosas ASICS NIMBUS MARATÓNICA MAGNA COJONÚDICAS.

    La salida se encuentra a unos 800 metros de mi casa, así que, 20 minutos antes de la hora, salgo tranquilamente, para calentar unos metritos. A medida que planeo cerca del parque de María Luisa los corredores proliferan, aunque en número mucho menor al que encontramos habitualmente en las carreras. Pocas piernas regordetas, la verdad. Mucha garra de rapaz afilada.
   
    Me voy casi sobre la marcha a la linea de salida y me poso en la zona media. No tengo intención de ir rápido pues no sé como andan las alas después de apenas haber volado en tres semanas.
Oteo los alrededores en busca de compañeros DMB. No veo a Jesús, no conozco a Álvaro. En el momento en que desisto, Álvaro aparece y reconoce las plumas del carroñero. Es un tío grande, fuerte, con pinta de manejarse rápido. Y acaba de correr maratón también. Buen fichaje hemos hecho.

   Momento emocionante: cuando casi van a dar la salida, Marta Domínguez pasa caminando por el lateral del pequeño pelotón para salir en primera fila. Aplauso cerrado de todo el mundo, que de haber sido dedicado a mí y en las circunstancias que ha pasado esta fabulosa rapaz, me hubiesen convertido en un Stephan Heulot cualquiera, o en una magdalena de Mercadona, llorando sin parar en la cuneta.

    Pistoletazo y a correr (por fin, otra vez). Primer km de charla con Álvaro, tranquilos. Lo completamos mas o menos a 5´20´´, aunque mi Garmin, que ha debido enloquecer, dice que vamos a 4´30´´, lo que es absolutamente falso. El novato (en el club, no en el asfalto) anima a subir el ritmo, y eso hacemos, con un segundo km ya más en condiciones (4´36"). A partir de ahí se desata la locura, esta vez del propietario del reloj, y me pongo a 4´15´´, por motivos desconocidos (nadie me perseguía). Adelantando, según técnica carroñera estándard. Ya no dejaría ese ritmo hasta el final. En el camino, más o menos en el km. 8, oigo a mi espalda: "mira: ese es del DBM como tú"- y seguidamente: "Quique quilloooooo"-Paro un poco y miro atrás: es Jesús, con un amigo del Olimpo de Cádiz. Va rápido, y tiene buena planta. Se ve que está entrenando mucho. Me quedo con él un poco y luego sigo con el ritmo.

   Los últimos 500 metros se me hacen largos. Tengo que bajar un poco. Cuando miro el pulsómetro veo que voy al 96% (177 lpm). Eso es ritmo de sprint, y que yo sepa, no estoy en ello. Esta vez me he colado. Al nuevo ritmo llego sin problemas. Luego, revisando mis tiempos, veo que en realidad no bajé tanto , porque los últimos 300 fueron a 4´04´´. No he visto llegar a Jesús, aunque debió pasar muy pegado a mí. Álvaro llegó muy poco después, y con sensación de haber podido ir más rápido. Estuvo reservón, lo que, como ya sabeis, aplaudo siempre.
   
    En definitiva, 10 km en 44´37´´. Nada mal para el momento en que estoy. Me encuentro con muchas  ganas de correr rápido, más que de hacer distancia. Un día de pesas ya en el cuerpo. Estoy rumiando planes, pero os los contaré más adelante.

   Leo los planes de los "cientouneros" con endivia (con roquefort). ¿Quizás planes de media maratón próximamente, hermanos?. Espero vuestras noticias.

Una foto para el recuerdo

Justo dos semanas después del gran momento vivido por todos en la maratón dejo una foto con la que tropecé el otro día. Es una foto histórica, ya que estamos los ocho DBMs recorriendo los primeros metros de la carrera todavía dentro del estadio de la Cartuja. Ahí están Alfonso, Paco, David, Falín, José María, Jaime, Quique y Antonio. Además, también aparecen otros buenos amigos como Antonio M-B, Abuelo Runner, Isidro Gilabert o Miguel Mij-Mij. Aunque no esté en la foto también merece un hueco en este recuerdo el bueno de Antonio Mariscal, que también participó activamente en el éxito del club. Enhorabuena a todos otra vez, dos semanas después.

Media Maratón de la Latina

(copia en triglobero.com) 7 semanas parado de correr, casi ná! durante este tiempo esperando el completo restablecimiento para la carrera a pie, han sido muchos los largos nadados en la piscina, mucha fisioterapia, algo de bicicleta y casi nada de correr en cinta ( es gracioso lo de correr en cinta, suena a correr embarazado ) jajajaja, Dios me libre! jajaja. El jueves sali a correr por la calle después de todo este tiempo y las sensaciones no fueron malas, con ganas, con fuerza y muy bien de la "patata" asi que bestia que es uno y aprovechando los dias que iba a pasar en Madrid con la familia, nada mejor que probarse corriendo una media, toma ya! La VII Media Maratón de la Latina me estaba esperando e iba a correrla acompañado de mi cuñado Lole. Mi idea mantener un ritmo de CC lenta o sea a 5.30 el km. Desde Plaza de Cuzco en solo 20 minutos nos presentamos en el lugar de la salida, el Centro Comercial de Aluche, alli tras recoger el dorsal y chip y casi sin tiempo de calentar, nos ponemos Lole y yo en la salida. Puntual la carrera comienza (9.30 am) y empezamos rápidamente a coger velocidad de crucero, los 5,30 fijados, en esta ocasión Lole no salió como un caballo desbocado sino que decidió ir al mismo ritmo que yo como entrenamiento para el Ironman de Lanzarote.

Con Lole antes de la salida

El circuito es un continuo sube y baja, la primera parte hasta la Casa de Campo tiene numerosas bajadas pero a la segunda parte de la carrera es todo lo contrario, vuelve a subir, con rampas muy curiosas como la del Zoo de Madrid. Este continuo sube y baja va minando las piernas haciendo que la parte final sea exigente. Nosotros fuimos a lo nuestro marcando tiempos entre 5,09 y 5,35 en mi caso comprobando todo el rato como iba mi pierna izquierda  y que no dio muestras de la lesión pero si se me sobrecargó un poco los isquios y los sóleos, normal para no haber entrenado. El ganador de la prueba sin batir marca fue un keniata con 1h 8 min.

DBM estuvo allí

La entrada en meta fue divertida haciendo el loco mi cuñado y yo a la vez que grabamos con el iPhone. Finalmente 1 hora 56 minutos de CCL y la confirmación de que la lesión es cosa del pasado. Ahora toca preparar bien el 1/2 Ironman de Lisboa.

Recomendaciones post-maraton para los DBM

Amigos, a raiz de una pregunta de Alfonso Caballero sobre como proceder en cuanto al entrenamiento post-maratoniano, me he puesto en contacto con Pedro Nieves, el cual os felicita por el buen resultado y nos da los siguientes consejos:

1.- Dejar pasar unas dos semanas casi en blanco, sin prisas por volver al entrenamiento. En este punto podeis tomaros esta semana sin hacer nada y la próxima muy suave practicando otros deportes, bici, nadar, eliptica, padel o teto :).

2. Abusar esta semana de los hidratos de carbono y rehidrataros convenientemente, es la clave para poder recuperar lo antes posible nos niveles anteriores.

3. Tomaros una analítica de sangre para comprobar como estais sobre todo  de hierro y de transaminasas a parte de globulos rojos, etc... recuperar niveles óptimos es esencial para volver a entrenar.

4. No competir ni hacer series hasta pasado al menos 1 mes.

5. Pasado ese mes, los entrenos ya pueden ser de calidad pero siempre dejando que las sensaciones os guien.

Gracias a Pedro Nieves por estas recomendaciones y a recuperar para la próxima!!