Recomendaciones post-maraton para los DBM

Amigos, a raiz de una pregunta de Alfonso Caballero sobre como proceder en cuanto al entrenamiento post-maratoniano, me he puesto en contacto con Pedro Nieves, el cual os felicita por el buen resultado y nos da los siguientes consejos:

1.- Dejar pasar unas dos semanas casi en blanco, sin prisas por volver al entrenamiento. En este punto podeis tomaros esta semana sin hacer nada y la próxima muy suave practicando otros deportes, bici, nadar, eliptica, padel o teto :).

2. Abusar esta semana de los hidratos de carbono y rehidrataros convenientemente, es la clave para poder recuperar lo antes posible nos niveles anteriores.

3. Tomaros una analítica de sangre para comprobar como estais sobre todo  de hierro y de transaminasas a parte de globulos rojos, etc... recuperar niveles óptimos es esencial para volver a entrenar.

4. No competir ni hacer series hasta pasado al menos 1 mes.

5. Pasado ese mes, los entrenos ya pueden ser de calidad pero siempre dejando que las sensaciones os guien.

Gracias a Pedro Nieves por estas recomendaciones y a recuperar para la próxima!!

MARATÓN DE SEVILLA. 28 EDICIÓN. LA NUESTRA.

    Queridos amigos: nuestra historia del domingo comienza en el 490 A.C., cuando Filípides, un hemerodromo ateniense, fue enviado a Esparta para pedir ayuda cuando los persas desembarcaron en Maratón (Grecia). El recorrido era de 240 km (150 millas) y lo completó en 2 días. Luego, según la leyenda, corrió 42 km (26 millas), desde el campo de batalla,, en la  ciudad de Maratón hasta Atenas,  para anunciar que los griegos habían vencido a los persas, diciendo al llegar: "Νενικήκαμεν", cuya traducción no es "me cago en to lo que se menee, podía haberse inventado el móvil ya, qué caló he pasado" sino "Hemos vencido"(Nenikékamen) (de ahí el blog). Y al instante murió, pero no de cansancio, sino por las heridas de la batalla, ya que al parecer Filípides ya había recorrido varias veces los ciento sesenta y seis kilómetros que separan Atenas de Esparta para llevar mensajes de una ciudad a otra (¿no había palomos?). Eso dice la historia, pero a mí me da la impresión de que en realidad, o no hizo el tapering bien, o no tomó hidratos de carbono los días previos. O Matraca no le hizo bien el plan, que también es posible.

    En fin, que gracias al prenda este nos vemos en lo que nos vemos: MARATÓN.

    Mucho tiempo llevamos ya haciendo estrategias, planes de entrenamiento, carreras dominicales que desde ayer se nos antojan una blandenguería...Desde ayer, a nosotros, que no nos vengan con tonterías: SOMOS MARATONIANOOOOOOOS. Una raza de personas especiales, capaces de todo a puro huevo. Ese es nuestro mérito. Ninguno es negro: ni por la forma de correr, ni por....la forma de correr. Ninguno tiene la clase que tiene esa raza es estas carreras. Algunos, como yo, somos un mojón corriendo. Pero todos tenemos algo en común: la constancia . Constancia en calidad, constancia en precio, constancia en muebles. Perdón, perdón, que me pierdo.

    Hoy me resulta raro escribir la crónica porque parece más mi propio blog. Perdonadme, pero en realidad nos vimos poco antes de salir. Corrí mucho tiempo sólo. Y sólo estuvimos juntos un ratito al final. Pero ese tiempo fue suficiente para ver las caras de ilusión al principio (con "mieo" mezclada, todo hay que decirlo) y de satisfacción al final (bajo la máscara de sal y cansancio). Creo que en esta ocasión todo el mundo debería escribir en su blog o en este una crónica.

    Os ahorro detalles superfluos. Cada uno vino con quien y como pudo. Pero llegamos. Y sorprendentemente y entre unas 6000 personas nos encontramos. Todos: Falín, Parada, Morales, Paco, Jaime, Alfonso, Jose María (Mariscal) y yo. Y Antonio Martín Bejarano, que ayer era un poco entreverado entre DMB y Maratón Jerez. No se quedó ni uno colgado. Pudimos por fin acceder a la pista y colocarnos juntos. Morales and company tendieron a ponerse delante del globo de 3.30h . Ideas claras. A por todas. Yo pensé que se equivocaban. Pero no, como veremos luego, sabían lo que hacían. Me sentía raro...algo me faltaba...Ummm. Claro. UNA CARRERA EN LA QUE NO ESTÁ ANDY. Andrés!! Te echamos de menos.

    Sin tonterías de pistolita esta vez. A las 9.30, sin más aviso, la marea se movió. Ya no tenía solución. Para delante. El grupo rápido peleó la posición y pronto tomó metros. Jaime, Paco, Antonio y yo nos quedamos atrás. No queríamos empezar del tirón a correr a 5. Como siempre salida embarullada con todos gritando en el túnel para soltar adrenalina. Salida del estadio. Vamos allá.

    El globo de 3.30 me servía de referencia para saber dónde iba el grupo “galgo”. Pero pronto la decisión de no seguirlo se hizo firme. Estaba claro que el globo tenía que pegar un tirón hacia delante para compensar los más de 6 minutos invertidos en el primer kilómetro, y no estábamos dispuestos a cambios de ritmo. Como el primer tramo es una recta de ida y vuelta, vimos a nuestros compañeros en el viraje, a unos 30´´, por delante del globo. Que tengan suerte y no se ceben, pensé. Ya veremos esas caritas en la ronda de Triana.

    El cuarteto reservón avanzaba  a 5.10, un poco más relajado que el grupo cabecero. El globo, como era de esperar, pegó el tirón y empezamos a verlo a gran distancia. Entonces llegó mi momento meadilla antes de salir del parque del Alamillo. Km. 8. Qué a gustito me quedé. De pronto un grito a mi espalda: QUE NO SE PUEDE TOMAR TANTA CERVEZA CHAVAAAL! Miro atrás y allí está Joselito Nieto con su bici. Jole. Allá voy de nuevo. La paradita me ha costado quedarme sólo. Bueno: llevo corriendo sólo meses...¿cual es el problema?. Echo de menos a Morales, mi compañero de carreras “con dorsal”, pero ahí está Jose para acompañarme un rato con la bici. Ya aprendí en mi maratón anterior que los 40 segundos que se pierden no se deben intentar recuperar sobre la marcha, así que me aislé y puse mi ritmo. Al fin y al cabo siempre he corrido así: el buitre va el último y poco a poco va recogiendo cadáveres...Sin embargo, como me pasa alguna vez, no me encontraba demasiado suelto. No me agobié, que ya me conozco. Cuando pasen más km, me encontraré bien.

    De pronto vi a tres corredores con un ritmo que me interesó. Dos de ellos eran de Almería, y el tercero de Guadix. Me forzaron a correr ligeramente más rápido, a 5, pero de manera absolutamente constante. “Esta es mi rueda”-pensé. Y me enganché detrás. Por Kansas city estuvimos a punto de tener un incidente. Un setentón con su panza se cuela entre nosotros sin piedad, a punto de ser arrollado. El trío que me remolcaba le protesta y el tío responde que el semáforo estaba verde para él. Por poco me tengo que parar de la risa, pero los de delante se cabrearon, pues estuvieron a punto de chocar, y le dijeron cosas del tipo: “buen hombre, recapacite y observe que, aunque el semáforo esté en verde para insignes peatones como usted, las condiciones actuales no recomiendan que usted cruce cuando el semáforo lo indique”....Y alguna cosita más...

    Constante a 5, siguiendo la rueda, alcanzo al grupo formado por Jaime, Paco y Antonio M-B. Sólo Paco parece llevar buena cara. Es más o menos el km 15. Poco a poco me voy quedando sólo con mi primo, y seguimos al mismo ritmo, siguiendo al trío que tan bien me ha remolcado, y al que expresamente agradezco la ayuda.

    Media Maratón en torno a 1h 50´. Según los planes. Gano 10´ respecto al maratón anterior. Sigo teniendo a ratos sensaciones raras. La frecuencia de pronto se sube algo más de lo lógico...Ya me pasó la vez anterior. Y entonces, al pasar por una pollería de Ciudad Jardín, descubro lo que pasa: ese olorcillo...mmm. Anda!! No he tomando gel. Tengo hambre. Le pongo solución y efectivamente me encuentro mejor. Sigo y llega el mejor momento: paso por casa. Km 27. Mis hijas, con su ánimo, más gel de glucosa y medio litro de isostar, me recargan. Me encuentro muy bien. Atrás quedó ya uno del trío remolcador. El buitre sigue cobrando presas.

    Paso por mi segunda casa (el Virgen del Rocío) y saludo a mi amigo Ignacio:

-Ahooooorraaaa. Achuchaaaa- me dice. 

- luego, que me da la risa- le respondo.

    La Palmera. Menos mal que no hace viento. A mi primo comienza a saludarle el isquiotibial. En la cuneta empiezan a verse corredores estirando. Maratón está llegando. Yo sigo bien. Cada vez mejor.

    Los Remedios, la feria. Mi primo ya tiene carita de yogourt de pera. El isquio le está matando. Aparece Antonio Mariscal. Ya era hora, coone, que nos tenía abandonados. Pasa el parte de guerra. Los de delante nos llevan bastante ventaja. Alfonso va tocado, sorprendentemente. Algo raro le pasa. Los demás van bien, aunque alguno con reservas. En espera del muro. Yo me encuentro estupendamente, así que, tras mirada atrás para pedir permiso a la familia y recibirlo, cambio y me pongo a 4.40. Es el 33. Allá vamos. Que sea lo que Dios quiera. Si me encuentro el muro demasiado pronto, eso es lo que hay. Paso a un conocido de la otra maratón. Es un veterano, que sé que no ha entrenado bien porque ha estado lesionado. No obstante me anima mucho pasarlo. Lo saludo y a por la temida ronda de Triana. Tercer y último gel. Sigo bien. Adelanto y adelanto. Buitre total. Encuentro a un triatleta rapado y “cuadrao” con un amigo, que me llevan a ritmo fuerte. Adelanto a otro del trio que me remolcó al principio y veo al tercero delante.

    Torneo. No me lo puedo creer. Alfonso sufriendo. Ya tiene que estar jodido. No me quiero parar porque temo no poder arrancar otra vez. Le pego dos gritos de ánimo. Sorprendentemente tiene buena cara, aunque me cuenta que las contracturas lo están matando. Jodida carrera ésta....

    Cruzo el río. Ya estoy cerca. La expo. Las pulsaciones empiezan a dispararse. Me estoy colando. Si sigo así el muro va a aparecer antes de lo que debe. Me suelto del triatleta en la entrada al parque del Alamillo, que va a acabar conmigo.

    Km 41. Hola, que tal. Aquí estoy. Ladrillo puro. Y a mí que me cuentas, si ya veo el estadio. Nada me duele en especial. Nada me deja de doler. Qué bueno sería pararse. UN MOJÓN PA TI. Me pongo a 5.20 y miro al asfalto. No me importa que me hagan dar una vueltecita antes de entrar. Paso de todo. No voy a ningún sitio. Sólo me importa la siguiente zancada. Y luego la otra. Y así. Y entonces...el tunel del estadio. Primero la oscuridad. Luego, la claridad de la pista. Esta vez me emociono aún más que la primera. Mi amigo y maestro en tantas cosas, Pedro, me acompañó entonces. Hoy voy solo.

    Me tomo la vuelta con calma. No tanto por cansancio, sino para saborearla. Recta de meta. Me da pena que acabe. Allá voy. Brazos arriba. Lo he repetido. Ocho años después. Llegando trece minutos antes. Estoy feliz.

    Al entrar me dan una toalla para abrigarme, pero lo que de verdad me da calor es encontrarme a mis compañeros del DBM al poco de entrar. No olvidaré el abrazo en piña. Qué grande. Ésta vez no me mareo al parar, como me pasó en la primera ocasión. Las piernas las tengo de mármol. Aún no debo detenerme a estirar. Camino, charlo, abrazo, vuelvo a caminar. Esperamos a los que faltan. Todos van llegando. Nadie se rinde en este club.

    El frío de siempre tras la carrera. Ya lo conozco. Dejé ropa preparada para este momento. Soy veterano. Soy bi-maratoniano. Ole mis cojones!!!VIVA EL DBM!!!!!

PD: hoy no pongo fotos. El que quiera que aliñe la crónica. Yo tengo las imágenes para siempre en la memoria.

PD (2): hoy no quiero ver una escalera ni en pintura

Cronica en imágenes de la Maraton de Sevilla 2012

Mas imágenes en el album del club. Felicidades a todos nuestros nuevos maratonianos

hoy es el dia

Hoy es el dia. Llegó la hora

Vamos allá joios! 

Que el muro dicte sentencia

corred cobaaaaaarrrdeeeesss

A una semana de la verdad

    Bueno amigos. Ya estamos aquí. La despensa llena de arroz y pasta para esta semana. La cabeza llena de dudas. Atención máxima a cualquier tos, cualquier moco, cualquier apretón. ¿La rodilla me cruje? ¿El abductor y el isquio se me están cabreando? ¿Tengo una rozadura en la punta del...pie?
Somos un mar de dudas, de inseguridades, de miedos.

    ¿Seré capaz? ¿Sufriré más de la cuen? ¿Me cabaré demasiado con el ritmo y me acordaré de mi parentela en el muro? Ayyy momaaaaá.

    Leo los blog de Falín y Jose MM, y están igual que yo: no me encuentro fino...las pulsaciones...cansancio...MIEEEOOOO PURO! (El buitre es el primer cagao).

    Dicen los que saben que es normal en esta fase. Que recordemos todo lo entrenado, para ser conscientes de lo fuerte que estamos. Ya, ya...

    En fin: no queda otra que confiar en el conocimiento de nuestro cuerpo en carrera para saber el ritmo, y terminar triunfando. Recordemos que en carrera las sensaciones siempre son mejores.

    Esperemos al final que todos disfrutemos de una foto como esta:



VAAAAAAAMOOOOOOOOOOOOSSSSSS



XXVII Media Maratón de la Cartuja

    Se acabaron las tonterías. La próxima vez que nos pongamos un dorsal será para una carrera de verdad. Hoy hemos hecho un entrenamiento organizado, la mar de agradable, con su solecito, sus zapatitos, sus cositas…

    Comienzo de día glorioso para el Sr. Parada y para mí, por motivos distintos. Para el primero porque el día anterior prácticamente no había acabado y al parecer en la recogida de compañeros todavía se notaba la noche larga, y el escaso sueño. Para mí porque durante la mañana coloqué el revistero en el cuarto de baño y me hice fuerte allí. ¿Qué hago? ¿Voy o no voy? Solución: paquete de kleenex en el bolsillo y sea lo que Dios quiera. Si hay que buscarse un sitio entre matojos, me la juego (recuerdo yo cierta anécdota del gran A. Caballero en una fiesta por la plaza de toros…).

    En fín. Que para allá. Escaso tráfico. Aparcamiento fácil. Bajarme del coche y encontrarme al DBM. Jole. Puesta al día de los dolores que nos amenazan, pase de modelos de mis nimbus y las kayano de Morales. Echamos de menos a los Mariscal en el grupo. Hay mas días que…. No os preocupeis.

    ¿A que no os podeis imaginar quién apareció de pronto por allí? Andy!! Increíble, ¿eh? También Antonio Martín-Bejarano, con ganas de atacar su MMP, con mi primo Paco de Escudero (la mayúscula tiene broma interna). ¿Qué plan tenéis? Cada uno distinto: Paco y Antonio pretendían ir a 4.50, Morales y yo a 5, Falín, Parada y Alfonso al galope. Nos vamos cada uno a dejar la mochila en su sitio y nos perdimos durante un rato. Reencuentro posterior salvo Alfonso, que debió irse al principio del pelotón de salida. Precisamente esperando la salida se incorpora Jesule, al que le encaja el ritmo teórico que pretendíamos Morales y yo.

 

    Tiro al palomo que pasaba y a salir. Primer kilómetro algo enfollonado, por la abundante participación. Ya nos organizamos en grupos: los galgos por delante, Paco y Antonio M-B en la zona media, Morales, Jesús y el Buitre cagalérico por detrás. Calentando motores, el trío calavera iba lento. Poco a poco vamos subiendo el ritmo, y atrapamos a Andy, que ya nos avisó: ¿no erais los que ibais a 5? Uy, es verdad, vamos un poco más rápido. Bueno, seguimos así que vamos cómodos. Jesús iba aún con nosotros, pero me temo que no le salían las cuentas, porque cuando quisimos darnos cuenta ya no estaba.

    Precioso paseo por el río. Margen izquierda por arriba primero, vuelta a margen izquierda por abajo. Morales mira el reloj y me mira con cara de sorpresa. Yo lo acababa de mirar y no le dejo hablar: sí, hijo, sí. A poco más de 4.30 me llevas. Bueno, frenamos un poco, ¿no?. Pues vale. Yo de momento voy. La trasera la llevo bien.

    Seguimos ahora por la margen izquierda. Subidita machacona: levemente inclinada, pero larga, en momento ya avanzado. Ya sabéis lo que le pasa al buitre con las cuestas: plumaje de cola pesado. En fin, aprieto y pa´rriba. Anda! ¿No son aquellos Paco y Antonio? Ya casi los tenemos. Por la barqueta nos unimos a su cola de pelotón. Antonio va en tiempo de su MMP, y va cansado pero animado. Tu puedes!! Antonio y yo tiramos, siguiendo con el ritmo machacón, que hoy me cuesta mantener a estas alturas de la carrera, no sé si por las cagaleras o por los días previos de entrenamiento, sin descanso previo a esta media. La cuesta de 50 metros de subida de un túnel me da matarile, y hago frenar un poco a Antonio. Recupero y ya sí seguimos con el ritmo de antes, para llegar al túnel de acceso al estadio, donde dentro de tres semanas veremos la gloria.

    Cuando entramos en meta (1h37´) entran en el estadio Antonio y Paco, que consiguen sus objetivos: Antonio su record, Paco ayudarle y sentirse sobrado en meta (1h39´).

    En el túnel (qué frío) nos encontramos con David y Falín, que llegaron en 1h 31´, creo recordar. Al parecer David, gracias al combustible nocturno almacenado, había dejado a Falín antes de llegar. Creo que eso de positivo en el doping, chaval. Falín estaba algo molesto con las plantas de los pies, que se le habían abrasado un poco, no sabemos por qué. Revisa el calzado, tío. Impresionante tiempo de ellos.

    Al salir del estadio me encuentro con el recordman del club, Alfonsito, que se había pegado a un tío que por lo visto era una mula, le fue marcando un ritmo salvaje mientras animaba a todo el mundo de alrededor, y llegó en 1h 26´. Una salvajada, vamos. Estuve saludando a su familia, hoy representada por todas las generaciones, incluidos suegros. Alfonso padre nos dio algún consejo para el reto próximo, y tras ello, al coche y para casita.

    Bueno, amigos. Lo dejo aquí. Tendremos estos días para entradas de ánimo, estrategias maratonianas, quejas sobre dolores varios, miedo a la gripe y a los problemas físicos, paciencia por parte de nuestras parejas etc. Os animo a todos a aprovecharlas haciendo entradas y escribiendo mucho, pues difícilmente viviremos una experiencia igual. Aprovechémosla, estemos en contacto, metamos nuestras pullitas y, sobre todo, aclamadme como el rey del Olimpo hasta que el dios maratón ponga las cosas en su sitio. Ahí queda esooooooooooo.

    PD. Parada: el día que bebas fantita antes de la carrera seguro que te empajaras..

Hoy firma el buitre despeluchado

XXVII Medio Maratón Isla de la Cartuja

Bueno, chavales. Llega la hora de probar materiales, calentar motores, comentar las últimas semanas del plan y disfrutar de una carrerita sevillana. El recorrido es plano, alrededor de la dársena del río, y es mi zona de entrenamiento habitual. Os podré contar por tanto donde está cada boquete y cada ladrillo suelto, y os enseñaré el surco que tengo hecho ya.
Supongo que muchos de los corredores de ese día estarán en el mismo plan, "aclimatándose al terreno" y mirándole a los ojitos a los kilómetros del muro, pero con las piernas más fresquitas que el día 19.
El domingo nos reiremos nosotros de él, pero el día del maratón veremos quien ríe.

Quiero dedicar un abrazo a Mariscal, que ha sido víctima del Maratón, que no empieza en la linea de salida sino en los largos entrenamientos previos. Ánimo, chaval!!

Abrazos a todos. Mañana hablamos para quedar.